鍛煉肌肉不光為了美麗它被稱"人體第二心臟"

來(lái)源：中國(guó)寧波網(wǎng)時(shí)間：2021-12-29 13:00:38

人到老年，身體漸漸消瘦，力量減弱，行動(dòng)緩慢，或大或小的疾病伴隨著各種癥狀出現(xiàn)。而有一種病，那就是“肌少癥”。營(yíng)養(yǎng)不均衡和缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是現(xiàn)代老年人肌肉流失加快的主要原因。

肌肉和骨骼一起構(gòu)成人體的支撐運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。從兒童期開始，肌肉隨人體的生長(zhǎng)發(fā)育而增長(zhǎng)，30歲左右達(dá)到最高峰，隨后開始逐年減少。60歲以后，肌肉流失會(huì)進(jìn)一步加快。

肌肉是一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)

人體的所有活動(dòng)都是以肌肉為動(dòng)力，以骨骼為杠桿進(jìn)行的。肌肉力量不足會(huì)直接影響各種身體活動(dòng)，造成活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)不得不拄拐杖、坐輪椅，甚至臥床，失去自理能力。聽說(shuō)過(guò)“人老先老腿”吧？就是因?yàn)槔夏耆送炔考∪獾拇罅縼G失。

肌肉是人的第二心臟

每個(gè)人都要靠心臟把血液輸送到全身，但單靠心臟一個(gè)“泵”的力量明顯不夠。小腿和腳部的肌肉收縮像“泵”一樣，壓迫血管使血液往上流經(jīng)小靜脈、靜脈，最后流回到心臟，使人體整個(gè)的血液循環(huán)得以順利進(jìn)行。所以，肌肉素有“人體第二心臟”之稱。

肌肉是能量消耗主戰(zhàn)場(chǎng)

你安靜時(shí)，同樣重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。而在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉消耗的能量會(huì)成倍增加。肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，空轉(zhuǎn)的時(shí)候也在消耗能量，活動(dòng)的時(shí)候能把大量能量變?yōu)閯?dòng)力，推動(dòng)人體做各種動(dòng)作。一句話，肌肉多的人運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。

肌肉守護(hù)著關(guān)節(jié)、骨骼健康

只有肌肉強(qiáng)壯了才能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛，如膝關(guān)節(jié)痛、腰背痛等。大量研究顯示，肌肉含量與骨密度呈正相關(guān)，肌肉含量下降是骨質(zhì)疏松癥的主要原因。

肌肉是血糖代謝的主力軍

糖尿病已經(jīng)成為全世界患病率最高的疾病之一，而肌肉是人體內(nèi)最大的葡萄糖儲(chǔ)存庫(kù)，也是體內(nèi)最大的葡萄糖消耗工廠，對(duì)血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。擁有強(qiáng)壯的肌肉，能夠有效預(yù)防和控制糖尿病。

兩個(gè)方法判斷肌肉情況

方法一：根據(jù)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，老年人可以通過(guò)一分鐘仰臥舉腿次數(shù)，評(píng)估自己的肌肉減少情況。

方法二：根據(jù)《2019亞洲肌少癥的診斷及治療共識(shí)》(AWGS2019)，下面4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也可作為肌肉減少的警示信號(hào)。

1。小腿圍：男性＜34厘米，女性＜33厘米。

2。手握力：男性＜28公斤，女性＜18公斤。

3。六米步速測(cè)量：步速＜1米/秒。

4。椅子起坐：雙手抱肩交叉于胸前，5次站起-坐下時(shí)間＞12秒。

老年人如何鍛煉？