(資料圖)

引言：

近日，有網友發問：“運動時，如何控制呼吸節奏？”

今天，我就來為大家解答這個問題。

運動，可分為兩種類型，一種是無氧運動，另一種是有氧運動。做有氧運動時，如：跑步、爬山、跳繩等，我們保持相對恒定的呼吸節奏。

目前有氧運動主流呼吸節奏有兩種。一種是吸氣時長為2秒，呼氣時長為1秒。另一種是吸氣時長與呼氣時長相同，皆為2秒。

做無氧運動時，呼吸節奏的把控則略顯復雜。如果是做拳擊、短跑、短距離騎行等時，我們的呼吸節奏，應當根據自身動作頻率、所制造的力，自然調節。注意，該呼吸節奏必須自然！

如果我們是做抗阻訓練，那么其呼吸節奏取決于我們離心收縮+向心收縮的時長。離心收縮+向心收縮的時長越短，呼吸節奏越快。

比如：我們完成一次離心收縮+向心收縮的時長為2秒，那么我們的吸氣時長就是2秒，在向心收縮后的頂峰收縮完成時，自然吐氣。假設我們加快動作速率，使離心收縮+向心收縮的時長縮短至1秒或者最短，那么吸氣時長也隨之減少。

總結：

本文就網友的“運動時，如何控制呼吸節奏？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。

標簽：