8月8日是全民健身日。生命在于運動，運動有益于身體健康，但是運動要講究，避免掉入運動誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……

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“殊不知，這些不恰當?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。”四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，運動后以下這些事兒千萬不要做。

運動后不能立即停止運動或坐下

運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復需要一定的時間。運動后不能省略整理和放松活動，如馬上停止或坐下，容易發(fā)生重力性休克，輕則頭暈、眼黑，重則暈倒。

建議運動結(jié)束時慢慢停下來，走動5~10分鐘，并拉伸相關(guān)肌肉，使心率逐漸恢復，減少代謝產(chǎn)物堆積，預防肌肉酸痛。

運動后不能大量飲用冰飲或沖涼

運動時人體血管擴張，突然受到冷刺激會導致全身血管收縮痙攣、血壓升高，從而加重心臟負擔，誘發(fā)心絞痛或心梗。也不要馬上飲用可樂、濃茶、咖啡等含咖啡因并利尿的飲料。

運動后宜少量多次地喝溫白開水，必要時也可補充糖、電解質(zhì)飲料，能有效預防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生。另外，不要等口渴再喝水，口渴時說明身體已經(jīng)輕微脫水了。

運動后不能盲目進食或不進食

運動中全身血液重新分配，集中在四肢等運動部位，腹腔臟器血液循環(huán)相對減少，胃腸蠕動慢，消化腺分泌少。因此，運動后不要馬上進食，否則會導致胃腸功能紊亂。另外，運動后更不能不吃東西。運動后肌糖原耗盡，糖原合成酶活性高。糖類的攝入可以幫助人體更快恢復糖原儲備，促進肌肉重塑，讓身體收獲更好的線條和力量。

40分鐘以上中等強度運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)，是補充蛋白質(zhì)的黃金時間，同時配合碳水化合物，效果更佳。建議來一份小加餐，如一片低脂奶酪、一個雞蛋、一小杯脫脂牛奶，以及一個當季水果、一小片白面包等。

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