1、彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位，具體的做法如下：一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹干、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

2、先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。

(資料圖片僅供參考)

3、逐漸達到6天。

4、步履應該輕松舒適，開始后5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。

5、為了熱身，應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。

6、步行完后，可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。

7、一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

8、擴展資料對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

9、運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。

10、而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。

11、參考資料來源：百度百科-彈力繩。

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