蛙泳可以練到哪些肌肉

1、蛙泳前進(jìn)主要依靠蹬腿劃水，蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行，這樣的動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。

2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關(guān)節(jié)也在配合劃水前進(jìn)，這樣的動作可以有效地鍛煉胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的運(yùn)動，還有軀干的動作，如腹、腰、背部為了保持平衡，需要保持一定的姿勢，這樣的動作可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。

蛙泳的好處和壞處

好處

強(qiáng)身健體

1、游泳時血液循環(huán)較快，心臟負(fù)荷和心臟收縮力增強(qiáng)，長期游泳可以增強(qiáng)心肌功能。

2、為了適應(yīng)機(jī)體與外界的溫差，需要神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，從而鍛煉了體溫調(diào)節(jié)能力。

3、游泳作為一種有氧運(yùn)動，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。

改善脊柱

游泳的時候，水流和游泳的姿勢能促進(jìn)脊柱功能和形狀的恢復(fù)，改善或調(diào)節(jié)因久坐、久立導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎。

壞處

易傳染疾病

在一些衛(wèi)生條件較差的游泳池，水中會存在著較多的細(xì)菌，免疫力低下的人在水中呆的時間過長，很容易受到感染，常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等，建議去衛(wèi)生條件好的游泳池。

易引發(fā)抽筋

長時間游泳，會導(dǎo)致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，更有甚者會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，建議不要長時間游泳，并且做好下水前運(yùn)動。

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