咖啡和可可、茶并稱為世界三大無酒精飲料。幾個世紀以來咖啡以其獨特的香醇口感征服了無數人的味蕾。

生活中，很多人喜歡來杯咖啡提神醒腦，但喝咖啡有什么好處?長期飲用會不會損害健康?什么時間喝咖啡才合適?

喝咖啡適量有益、過量有害

法國著名作家巴爾扎克每天都要喝大量的咖啡，他說：“一旦咖啡進人腸胃，全身就開始沸騰起來，思維就擺好陣勢，仿佛一支軍隊，在戰場上開始投入了戰斗。”

喝咖啡不僅能促發靈感、提高記憶力，還可以降低一些疾病的患病風險風險。有研究發現，每天喝咖啡可以降低40%患原發性肝癌的風險。適量飲用咖啡能起到保護心腦血管的作用，降低患冠心病的風險。

咖啡雖然有一些好處，但最好不要想喝就喝。

研究稱，經常喝咖啡可能產生輕度依賴，如果突然不喝會出現頭疼、焦慮、注意力無法集中等問題，但這些癥狀持續幾天就會消失。此外，心臟病患者不宜大量飲用咖啡，咖啡因可能會誘發心臟病。

喝咖啡也有“正確姿勢”，掌握喝咖啡的方法才能發揮奇效!

晚上睡個好覺，下午3點前停止喝咖啡

眾所周知, 咖啡對睡眠產生影響是因為咖啡因。這是因為它在你快速入睡時具有喚醒作用。當咖啡因進入體內后, 效果會持續約8小時。

所以如果是下午3點喝咖啡的話, 咖啡因殘留在身體的時間大約是晚上11點正是晚上該睡覺的時候。所以如果本身就入睡困難，那最好在下午3點前停止飲用咖啡，以保證獲得良好的睡眠。

午睡前喝咖啡，下午更精神

上班族深有體會，午飯后下午2至3點左右是最容易犯困的時候，午睡20分鐘會讓大腦放松并再次充滿活力。

有研究顯示，午睡前也可以適量喝點咖啡。因為在睡覺期間，咖啡中的咖啡因被代謝并擴散到體內，大大提高了大腦的覺醒程度。打個盹后，頭腦會變得更清晰，工作效率也會提高。

早上起床后不要空腹喝咖啡

有些人早上起床后會空腹喝咖啡。雖有醒覺的作用，但對胃黏膜有害，可能會使人在不知不覺中患上胃炎。

早起后先簡單刷牙再喝一杯溫水，排出睡覺時積聚在體內的廢物，促進新陳代謝。再吃點早餐填飽肚子，保護胃黏膜。開始工作后再喝咖啡，這樣才能既健康又達到提神醒腦的目的。

喝

水咖啡因有利尿作用，促進體內水分排出。但如果像喝水一樣喝咖啡，可能會導致水分不足。所以喝完咖啡后一定要養成補水的習慣。減肥人士都知道，運動之前的半小時內喝咖啡有利于運動過程中身體脂肪的燃燒。

但運動暴汗后喝咖啡卻是一個錯誤的做法，這樣不僅不能減肥，反而會加劇水分流失的程度，得不償失。

切記，咖啡不是水，為了保持身體健康要經常喝白開水。

專家建議，健康成年人每天喝2～3杯咖啡比較合適，兒童和青少年盡量不要飲用咖啡及含咖啡因的飲料，以免影響身體發育。

咖啡是當代人離不開的飲品，是上班族的標配。掌握喝咖啡的“正確姿勢”，適量飲用，才符合人體自然規律和健康要求。

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